Posted by:
Vera
Posted date:
7:05 AM
/
Makan makanan yang sehat dan
seimbang sangat dianjurkan ketika anda hamil, karena apa yang Anda makan
tidak hanya mempengaruhi kesehatan Anda, tetapi juga kesehatan bayi.
Kami berbicara dengan ahli gizi Carina Norris untuk mengetahui 10
makanan terbaik yang dikonsumsi ketika hamil.
1. Wortel
"Anda membutuhkan asupan vitamin A
yang baik ketika Anda sedang hamil," papar ahli gizi Carina Norris,
"tapi terlalu banyak juga bisa berbahaya bagi bayi yang ada di dalam
kandungan." Wortel dan sayuran dan buah oranye lainnya merupakan cara
terbaik untuk mendapatkan vitamin ini, karena itu secara teoritis tidak
mungkin untuk mengalami overdosis vitamin A dengan cara ini. "Wortel
mengandung pigmen yang disebut beta karoten, yang dapat dikonversi tubuh
menjadi vitamin A, tetapi hanya ketika dibutuhkan," jelas Norris.
2. Sarden
"Sarden kaya akan asam lemak omega-3
yang penting bagi perkembangan otak bayi Anda," papar Norris. Bonus
tambahan adalah fakta bahwa Anda mengkonsumsi tulang lunak ikan -
sumber kalsium lainnya yang berguna.
3. Daging merah tanpa lemak
Zat besi dibutuhkan untuk membuat
sel darah merah, dan Anda perlu lebih dari ini selama kehamilan untuk
membangun suplai darah bayi Anda. "Daging merah tanpa lemak merupakan
sumber terkaya dan paling mudah diserap, tapi Anda tidak harus makan
lebih dari dua kali dalam sepekan," saran Carina, "karena makanan ini
juga relatif mengandung lemak jenuh yang bisa menyumbat arteri." Anda
bisa mendapatkan jumlah lebih kecil zat besi dari sumber sayuran yang
hampir bebas lemak seperti kacang dan lentil.
4. Oat (gandum)
Semangkuk bubur oat bisa membuat
Anda bertahan selama seharian dan membantu Anda menghindari biskuit
kalengan ketika sarapan! "Oat memiliki indeks glikemik yang rendah,
sehingga mereka memberi pasokan energi yang tahan lama. Oat juga
mengandung banyak serat, membantu mencegah sembelit yang lebih rentan
Anda alami selama kehamilan," papar Carina.
5. Yogurt rendah lemak
Kebutuhan kalsium Anda meningkat
selama kehamilan untuk membantu membangun pertumbuhan tulang bayi.
"Yoghurt rendah lemak merupakan sumber kalsium yang baik," jelas Carina.
Jadi mulai terapkan pada pola makan berimbang Anda.
6. Jeruk
“Jeruk kaya akan vitamin C, yang
membantu tubuh Anda untuk menyerap zat besi dalam makanan vegetarian
seperti kacang-kacangan dan lentil,” papar Carina. Hidangkan segelas jus
jeruk dalam hidangan vegetarian Anda, atau sayuran kaya vitamin C
lainnya seperti paprika merah dan kuning, atau tomat dalam masakan Anda.
7. Sereal gandum
"Banyak sereal diperkaya dengan asam
folat, vitamin D, dan nutrisi lainnya yang mendukung kehamilan," kata
Carina, "sereal gandum membuat sarapan diperkaya dengan tambahan serat
yang berguna." Periksa label dan pilih sereal yang memiliki kandungan
gula dan garam paling rendah.
8. Sereal Gandum
"Banyak sereal diperkaya dengan asam
folat, vitamin D, dan nutrisi lainnya yang mendukung kehamilan," kata
Carina, "sereal gandum membuat sarapan diperkaya dengan tambahan serat
yang berguna." Periksa label dan pilih sereal yang memiliki kandungan
gula dan garam paling rendah.
9. Sawi
"Seperti halnya sayuran yang
mengandung vitamin C, sawi dilengkapi dengan kandungan asam folat,"
papar Carina. "Vitamin ini sangat penting selama kehamilan, untuk
mengurangi risiko bayi Anda terlahir dengan cacat." Anda juga harus
mengonsumsi suplemen asam folat - konsultasikan dengan dokter Anda
tentang hal ini.
10. Beras cokelat (beras merah)
Beras cokelat atau beras merah
merupakan sumber yang baik dari vitamin B. "Wanita hamil telah
meningkatkan kebutuhan energinya, dan vitamin B diperlukan untuk
melepaskan energi dari makanan Anda," papar Carina. Beras cokelat juga
menyediakan asam folat (yang merupakan anggota lain dari keluarga
vitamin B.
No comments